تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > منتدي الاسرة > بنات 2016 - موضة بنات 2016 - ازياء 2016 > الرجيم والتخسيس

الرجيم والتخسيس رجيم , ريجيم , تخسيس , نصائح للرجيم , وجبات الرجيم , اكلات خاصة لأهل الرجيم والتخسيس , رياضه تفيدك في الرجيم , كيفيه انقاص الوزن والتخسيس , رجيم للتخلص من الكرش , رجيم سريع , رجيم الماء , برنامج رجيم , وصفات رجيم , برامج رجيم ,اسرع رجيم , رجيم التمر , رجيم قاسي , رجيم صحي , رجيم كيميائي , رجيم الكرش

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه 2011, تمارين للتخسيس جديدة بالصور2011 تمارين لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة , تمارين لياقه ,

 
 
  #1  
قديم 03-16-2016
الصورة الرمزية sudr_madian
مدير الموقع
رقم العضوية : 6
تاريخ التسجيل : Apr 2008
مجموع المشاركات : 231,977
sudr_madian غير متواجد حالياً

sudr_madian جيــــد


 

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه 2016, تمارين للتخسيس جديدة بالصور2016 تمارين لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة , تمارين لياقه , تمارين لتخسيس الارداف بالصور تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور2016 , تمارين لتخسيس الارداف بالصور 2016




تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة



تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة




تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة



تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

(التمرين الأول)




- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.






(التمرين الثاني)




- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )




- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )





- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )




- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )






- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )




- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )





- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


تمارين لشد الاذرع

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة


تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة




تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة




تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة




 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

بالفيديو زوج مريم حسين يتهم إعلامية بالشذوذ والأخيرة ترد
صور ملكه جمال مصر مريم جورج مع دومنيك حوراني بملابس السباحة فى البحر
صور ابن عمرو دياب يشرب الخمر مع صديقه ويثير الجدل من جديد
صور دينا ترقص وحمالة صدرها تنقطع شاهد لحظه انقطاع حماله صدر الراقصه دينا وهى ترقص
تفاصيل زوج ليال عبود عرضها للبيع على طاولة القمار رغم معارضة أهلها
بالفيديو سما المصري لتامر أمين معنديش بابا عشان يدخلني الإعلام
تسريب فيديو دومينيك بدون سروال فوق السرير فيديو مسرب من غرفة دومينيك حوراني
صوره مايا دياب بدون ملابس شاهد صورة مايا دياب الجريئة التي يتم تداولها



 
التوقيع : sudr_madian
اجازه لظروف خاصه من يوم الخميس



جديد للاعضاء
قديم 03-16-2016   #2
معلومات العضو
إدارة المملكة
 
قطرات حنين
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

شكرا ليك

ولا تحرمنا من جديدك

ودمت بخير

قطرات حنين غير متواجد حالياً  
قديم 09-06-2016   #3
معلومات العضو
مدير الموقع
 
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المت

يسلمووو مرورك يااقمر
sudr_madian غير متواجد حالياً  
قديم 09-06-2016   #4
معلومات العضو

مشرف قسم السياحة
 
عاشق حائر جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المت

يسلموو ياا كبير
مجهود ااكثر من راائع
اارق التحااياا االيك

عاشق حائر غير متواجد حالياً  
قديم 02-03-2016   #5
معلومات العضو
مدير الموقع
 
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المت

يسلمووو مرورك

sudr_madian غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات