تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > منتدي الاسرة > بنات 2017 - موضة بنات 2017 - ازياء 2017 > الرجيم والتخسيس

الرجيم والتخسيس رجيم , ريجيم , تخسيس , نصائح للرجيم , وجبات الرجيم , اكلات خاصة لأهل الرجيم والتخسيس , رياضه تفيدك في الرجيم , كيفيه انقاص الوزن والتخسيس , رجيم للتخلص من الكرش , رجيم سريع , رجيم الماء , برنامج رجيم , وصفات رجيم , برامج رجيم ,اسرع رجيم , رجيم التمر , رجيم قاسي , رجيم صحي , رجيم كيميائي , رجيم الكرش

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه 2011, تمارين للتخسيس جديدة بالصور2011 تمارين لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة , تمارين لياقه ,

 
 
  #1  
قديم 03-16-2017
الصورة الرمزية sudr_madian
مدير الموقع
رقم العضوية : 6
تاريخ التسجيل : Apr 2008
مجموع المشاركات : 232,754
sudr_madian غير متواجد حالياً

sudr_madian جيــــد


 

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه 2017, تمارين للتخسيس جديدة بالصور2017 تمارين لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة , تمارين لياقه , تمارين لتخسيس الارداف بالصور تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور2017 , تمارين لتخسيس الارداف بالصور 2017




تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة



تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة




تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة



تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

(التمرين الأول)




- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.






(التمرين الثاني)




- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )




- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )





- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )




- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )






- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )




- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )





- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


تمارين لشد الاذرع

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة


تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة




تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة




تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف ورشاقة الجسم بالصور المتحركة




 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

بالصور نانسي عجرم وزوجها يحصدان لقب الثنائي الأرقى في كأس دبي لسباق الخيل 2017
صور حفيد زبيده ثروت تعرف على حفيد زبيدة ثروت الوسيم بالصور
صور نجوم الفن فى حفل زفاف عائله السبكى فندق فيرمنت نايل سيتي 2017
صور ابناء الفنانة الراحلة فايزة كمال مع زوجها المخرج
صور صلاح السعدني يظهر مع ابنته وأحفاده شاهد كيف تغير شكله بالصور
صور حنه كارمن سليمان 2017 بالصور كارمن سليمان تحتفل بحنتها بحضور عريسها مصطفى جاد 2017
صور فستان كاميليا ابنة علا غانم يشعل إنستجرام صور كاميليا الدفراوي ابنة الفنانة علا غانم بلوك ملائكي
بالصور ناهد السباعي تثير الجدل وهى تحتضن أحد معجبيها بصورة من ديسكو شهير



 
التوقيع : sudr_madian
كليبات جنسيه أثارت الجدل في 2017 صور أشهر الشائعات التي طالت النجوم في عام 2017 صورنجوم عالميون أثاروا الجدل بقصصهم بذكرياتها المؤلمة والسعيدة صور 14 فنانًا غادروا الوسط الفني في 2017 صور الأفضل والأسوأ بالافلام المصريه2017
حرصنا علي رصده في ملفنا التالي..
شاااااااهد0000

Exclusive












قديم 03-16-2017   #2
معلومات العضو
إدارة المملكة
 
قطرات حنين
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

شكرا ليك

ولا تحرمنا من جديدك

ودمت بخير

قطرات حنين غير متواجد حالياً  
قديم 09-06-2017   #3
معلومات العضو
مدير الموقع
 
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المت

يسلمووو مرورك يااقمر
sudr_madian غير متواجد حالياً  
قديم 09-06-2017   #4
معلومات العضو

مشرف قسم السياحة
 
عاشق حائر جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المت

يسلموو ياا كبير
مجهود ااكثر من راائع
اارق التحااياا االيك

عاشق حائر غير متواجد حالياً  
قديم 02-03-2017   #5
معلومات العضو
مدير الموقع
 
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المت

يسلمووو مرورك

sudr_madian غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات