تسجيل الدخول

"أنت" رصيدك الحالي 20 جنية لمعرفة كيفية الاستلام

أول منتدى يتيح للأعضاء الربح المادي من خلال مشاركاتهم ,, هدفنا الحصول على الكفاءات

آخر عملية تحويل أرباح يوم [20-2-2014] عملية التحويل القادمة يوم [20-4-2014]


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > منتدي الاسرة > بنات 2014 - موضة بنات 2014 - ازياء 2014 > الرجيم والتخسيس

الرجيم والتخسيس رجيم , ريجيم , تخسيس , نصائح للرجيم , وجبات الرجيم , اكلات خاصة لأهل الرجيم والتخسيس , رياضه تفيدك في الرجيم , كيفيه انقاص الوزن والتخسيس , رجيم للتخلص من الكرش , رجيم سريع , رجيم الماء , برنامج رجيم , وصفات رجيم , برامج رجيم ,اسرع رجيم , رجيم التمر , رجيم قاسي , رجيم صحي , رجيم كيميائي , رجيم الكرش

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

 
 
  #1 (permalink)  
قديم 03-16-2014
الصورة الرمزية sudr_madian
مدير الموقع
رقم العضوية : 6
تاريخ التسجيل : Apr 2008
مجموع المشاركات : 210,346
فناني المفضل : عادل إمام
مطربي المفضل : أم كلثوم
sudr_madian غير متواجد حالياً

sudr_madian جيــــد

إجمالي أرباحي : 1000 جنية
الرصيد الإفتتاحي : 20 جنيه
الإقامة : Egypt
قناتي :  sprite
النوع :  Male
موبايلي : n70

 

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه 2014, تمارين للتخسيس جديدة بالصور2014 تمارين لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة , تمارين لياقه , تمارين لتخسيس الارداف بالصور تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور2014 , تمارين لتخسيس الارداف بالصور 2014















(التمرين الأول)




- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.






(التمرين الثاني)




- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )




- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )





- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )




- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )






- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )




- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )





- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


تمارين لشد الاذرع

















 

 

__________________

شكر خاص للجميله دينا ولكل الاعضاء على التهنئه الجميله
وعقبال كل بنات وشباب المنتدى ياارب
وشكر خاص لكل من القمر شيماء ودوشه
لحضروهم حفل الزفاف
وعقبالكم
ان شاء الله

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

بالصور فاجأت الفنانة شيريهان متابعيها بصورة مبهرة ولوك جديد واصبحت فتاه بالعشرينات احدث صور الفنانه شيريهان 2014
صور رولا سعد بفستان اسود يشبه العباية مفتوح الصدر بحفل غنائي في فندق هلتونيا أبوظبي 2014
صور شيرين عبد الوهاب بلوك جديد بشم النسيم وقامت بتغيير لون شعرها وتقصيره
صور احتفال الفنانه غادة ابراهيم بشم النسيم بالرنجة والفسيح مع اصحابها وتكتب اليوم العالمى للفسيخ والرنجة
صور الفنانة التركية مريم أوزرلي الشهيرة بالسلطانة هيام تلعب مع ابنتها لارا بالصورمريم أوزرلي تشتهي قدم ابنتها على الفطار
بالصور ساندى بنيولوك جديد بالنظارة وتى شيرت قصير 2014 بالصور ساندى تاكل البيتزا على طريقتها 2014
بالصور إنجي شرف راقصة محجبة بحي الإسكندرية داخل مدينة الإنتاج الإعلامي
صور نجوى كرم تحيي عيد الفصح وخطفت أنظارهم بفستان وردي فاتح طويل، وتسريحة شعر أكثر جاذبية، فبدت في إطلالة ربيعية 2014

قديم 03-16-2014   #2 (permalink)
معلومات العضو
إدارة المملكة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 2990جنية
أرباحي المستلمة : 1700 جنية
قطرات حنين
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

شكرا ليك

ولا تحرمنا من جديدك

ودمت بخير

قطرات حنين غير متواجد حالياً  
قديم 09-06-2014   #3 (permalink)
معلومات العضو
مدير الموقع
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1000جنية
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المت

يسلمووو مرورك يااقمر
sudr_madian غير متواجد حالياً  
قديم 09-06-2014   #4 (permalink)
معلومات العضو

مشرف قسم السياحة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 550جنية
عاشق حائر جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المت

يسلموو ياا كبير
مجهود ااكثر من راائع
اارق التحااياا االيك

عاشق حائر غير متواجد حالياً  
قديم 02-03-2014   #5 (permalink)
معلومات العضو
مدير الموقع
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1000جنية
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس بالصور المت

يسلمووو مرورك

sudr_madian غير متواجد حالياً  
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:33 PM.


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات