تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > منتدي الاسرة > بنات 2016 - موضة بنات 2016 - ازياء 2016 > الرجيم والتخسيس

الرجيم والتخسيس رجيم , ريجيم , تخسيس , نصائح للرجيم , وجبات الرجيم , اكلات خاصة لأهل الرجيم والتخسيس , رياضه تفيدك في الرجيم , كيفيه انقاص الوزن والتخسيس , رجيم للتخلص من الكرش , رجيم سريع , رجيم الماء , برنامج رجيم , وصفات رجيم , برامج رجيم ,اسرع رجيم , رجيم التمر , رجيم قاسي , رجيم صحي , رجيم كيميائي , رجيم الكرش

بالفيديو تمرين ممتاز لازالة الارداف والمؤخرة ويشدها بدون ترهل لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة طرق تخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة

صور وفيديو تمرين ممتاز لازالة الارداف والمؤخرة ويشدها بدون ترهل لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة بالصور المتحركه تمارين للتخسيس

 
 
  #1  
قديم 03-16-2016
الصورة الرمزية sudr_madian
مدير الموقع
رقم العضوية : 6
تاريخ التسجيل : Apr 2008
مجموع المشاركات : 231,197
sudr_madian غير متواجد حالياً

sudr_madian جيــــد


 

صور وفيديو تمرين ممتاز لازالة الارداف والمؤخرة ويشدها بدون ترهل لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه 2016, تمارين للتخسيس جديدة بالصور2016 تمارين لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة , تمارين لياقه , تمارين لتخسيس الارداف بالصور تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور2016 , تمارين لتخسيس الارداف بالصور 2016




إتبع النصائح التالية:

المرحلة الأولى:

1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآمع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي. 2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.



**هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ**


أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.


المرحلة الثانية:

وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.
استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.


النظام الغذائي:وهو نظام متوازن قليل السعرات:

1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.2-تناول الفواكه الطازجة.3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)4-شرب العصائر غير محلاة.5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).7-تناول الأسماك.8-تحضير الشوربة بدون ملح.9-التخفيف من الحلويات.


العلاج الطبي:

يوجد حاليًا جلسات خاصة لإنقاص مناطق معينة بالجشم ولكن بعد أن يكون قد تم إنقاص الوزن بصفة عامة بواسطة المتابعة مع الطبيب. ومن هذه الوسائل:1- الجلسات الحرارية مع استخدام أنواع معينة من الصابون والكريمات الطبيعية التي تحتوي على الطحالب البحرية التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتجنب إختزانها بالمنطقة الموضوعة عليها، 2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على التنسيق العضلي وعدم إبداء السمنة المفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزة Health tronic.

اخيرآ ينصح بإرتداء شورت الساونا فهو مفيد لكن يجب ألا يستخدم طوال اليوم أو أثناء النوم؛ لأنه يؤدي إلى ترهل العضلات.

إذا إتبعت هذه النصائح بحذافيرها ستجد فرقآ واضحآ خلال 3 أشهر

تمرين النهاردة من الفريق الاورانج
تمرين الضفدعة

FROG SQUATS

جبتلكم تمرين خااااص جدا جدا جدا بمنطقة الارداف والمؤخرة والعضلات الخلفية للفخذ بجد بيشد العضلات جدا وبيساعد في حرق الدهون في المناطق دي الاستمرار عليه هيجيب نتيجة كويسة ان شاء الله


ملحوظة*
اللي بتعاني من الالام في الركبة متعملش التمرين ده لانه بيعتمد علي الارتكاز علي الركبتين


اسيبكوا مع التمرين وياريت بعد ماتشوفوه قوموا جربوه 3او4 عدات بس تجربة وشوفوا احساسكوا ايه


ملاحظات هامة:
1- جعل مستوي العين ثابت في شئ امامك مثل المرأة يعني بصي في المراية وانتي بتعملي التمرين او علي اي حاجة ثابتة ادامك
2- متخلصيش التمرين وانتي في الوضع الاسفل عشان الوقوف المفاجئ ممكن يتعب الركبة لازم تطلعي بالراحة وبعدين تقفي
3- متنزليش تحت اوي لدرجة ملامسة الارض عشان ميحصلش مشاكل في الركبة
4- لو حبيتي تزودي صعوبة التمرين ممكن تسندي بأطراف اصابعك علي الارض بس مش تعتمدي عليهم لازم الحركة تكون من الجزء السفلي عندك


الفيديووو





 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

عمل فطيرة شم النسيم ضفيرة فطيرة البريوش المميزة لشم النسيم 2016عمل اكلات شم النسيم المميزه2016
اسهل طريقة عمل السردين المخلل فى البيت2016 طريقة عمل الفسيخ فى البيت2016
تلوين بيض شم النسيم2016 افكار جديدة لتلوين بيض شم النسيم 2016
صور بيض شم النسيم بيض ملون بألوان الربيع لاعياد شم النسيم2016 Happy Easter
كروت عيد الفصح, بطاقات عيد الفصح2016 صور تلوين عيد الفصح بمناسبه شم النسيم2016
صور رسومات بيض شم النسيم للأطفال جاهزة للتلوين والطباعة 2016
Easter Cards 2016 تلوين بيض شم النسيم2016 افكار جديدة لتلوين بيض شم النسيم 2016
صور بيض شم النسيم 2016 - تلوين بيض النسيم2016 افكار جديدة لتلوين بيض شم النسيم 2016



 
التوقيع : sudr_madian
اجازه لظروف خاصه من يوم الخميس



جديد للاعضاء
قديم 03-16-2016   #2
معلومات العضو
إدارة المملكة
 
قطرات حنين
افتراضي رد: بالفيديو تمرين ممتاز لازالة الارداف والمؤخرة ويشدها بدون ترهل لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة طرق تخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة

شكرا ليك

ولا تحرمنا من جديدك

ودمت بخير

قطرات حنين غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات