تسجيل الدخول

"أنت" رصيدك الحالي 20 جنية لمعرفة كيفية الاستلام

أول منتدى يتيح للأعضاء الربح المادي من خلال مشاركاتهم ,, هدفنا الحصول على الكفاءات

آخر عملية تحويل أرباح يوم [20-2-2014] عملية التحويل القادمة يوم [20-4-2014]


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > أرشيف الدوشجية > الرياضة > الاخبار الرياضيه

الاخبار الرياضيه يحتوي على احدث الاخبار الرياضيه

تمارين لشد ترهلات الفخد

تمارين لشد ترهلات الفخد تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات

 
 
  #1  
قديم 02-01-2014
الصورة الرمزية دموع تحترق
ملكة المملكة
أبلودر أغاني المملكه
رقم العضوية : 49079
تاريخ التسجيل : Jun 2008
مجموع المشاركات : 29,143
فناني المفضل : احمد حلمي
مطربي المفضل : عمرو دياب
دموع تحترق غير متواجد حالياً

دموع تحترق

إجمالي أرباحي : 1569 جنية
الرصيد الإفتتاحي : 20 جنيه
أرباحي المستلمة : 880 جنية
الإقامة : مصر
موبايلي : ضى القمر

 

تمارين لشد ترهلات الفخد

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين


تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة واو و


تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف


تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف


تمرين سهل واضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هذا اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية


تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا


تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف



تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هذاقصى ميلان

عضلات الفخذ الامامية


تمرين سهل
بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود


تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية


تمرين حلو وسهل
بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف


تمرين لعضلات الفخذ الداخلية


تحياتى
دموع تحترق

 

 

__________________

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

اغنية ايتن عامر من برنامج النهاردة عيدك مع فيفى عبده اغنية شارع الهرم
تحميل اغنية احمد سعد كلامى انتهى 2014 من نجوم اف ام اغنية احمد سعد كلامى انتهى 2014
يعنى ايه الحاجة زهرة
كلمات اغنية راشد الماجد سكيب العين 2014 جديد راشد الماجد سكيب العين 2014
كلمات اغنية شعبان عبد الرحيم الطماطم 2014 كلمات اغنية حتى انتى يالى اسمك اوطة 2014
ساعدونى مشكلة فى موبايلى
شوفوا المهندسين لما يحششوا ايه اللى بيحصل
هغيب عنكم حبة بس هتزيدوا فى قلبى محبة

قديم 02-01-2014   #2
معلومات العضو
مدير الموقع
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1000جنية
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخد

شكراا للموضوع الاكتر من راائع دمووع

دمتى بكل تالق وتميز

تحياااتى اليكم


sudr_madian غير متواجد حالياً  
قديم 02-01-2014   #3
معلومات العضو
وزيرة منتدى الرياضه
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 574جنية
ايمى الاهلوية جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخد

مشكورة يا قمر على موضوعك الراائع

تحياتى اليكى

ايمى الاهلوية غير متواجد حالياً  
قديم 02-01-2014   #4
معلومات العضو
أميرة الرومانسية
إدارة المملكة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1446جنية
dolly
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخد

يسلمووو دموع على التمارين

تحياتي اليكي

dolly غير متواجد حالياً  
قديم 02-01-2014   #5
معلومات العضو
إدارة المملكة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 2995جنية
أرباحي المستلمة : 1700 جنية
قطرات حنين
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخد

تسلمي دموع علي التمارين

ودائما في تقدم

تحياتي لكي

قطرات حنين غير متواجد حالياً  
قديم 02-01-2014   #6
معلومات العضو
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 793جنية
mako جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخد

تمارين جميلة تسلمى

mako غير متواجد حالياً  
قديم 02-01-2014   #7
معلومات العضو
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 295جنية
thefate جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخد

مشكورة دموع على مجهودك الرائع

thefate غير متواجد حالياً  
قديم 02-02-2014   #8
معلومات العضو
اسكندرانيه
إدارة المملكة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 2239جنية
أرباحي المستلمة : 2135
بنت النيل
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخد

بنت النيل غير متواجد حالياً  
قديم 02-04-2014   #9
معلومات العضو
وزير المنتدى الرياضي
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1111جنية
Mr Egyptain جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخد

بجد تمارين جميله جدا منكي دموع



تسلمي

Mr Egyptain غير متواجد حالياً  
قديم 02-09-2014   #10
معلومات العضو
وردة المملكة
مسئولة المجلة الفنية
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1996جنية
أرباحي المستلمة : 1100 جنية
spring flower
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخد

تسلم ايديكى اميرة

تحياتى اليكى

وتقبلى مرورى
spring flower غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات