تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > أرشيف الدوشجية > الرياضة > الاخبار الرياضيه

الاخبار الرياضيه يحتوي على احدث الاخبار الرياضيه

تمارين لشد ترهلات الفخذ

هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ

 
 
  #1  
قديم 02-01-2016
الصورة الرمزية dolly
أميرة الرومانسية
إدارة المملكة
رقم العضوية : 48375
تاريخ التسجيل : Apr 2008
مجموع المشاركات : 26,654
dolly غير متواجد حالياً

dolly


 

هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .

تمارين ترهلات الفخذ




تمارين ترهلات الفخذ






@@@@


تمارين ترهلات الفخذ

تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما تتجاوزوا اصابع القدمين




تمارين ترهلات الفخذ

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم



تمارين ترهلات الفخذ
تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها الحبل تقوم فية والي ما عندها التمارين الاخرى بتأدي الغرض



تمارين ترهلات الفخذ
تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يسوونة


تمارين ترهلات الفخذ
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية




تمارين ترهلات الفخذ

نمرين لعضلات الفخذ الامامية





تمارين ترهلات الفخذ

تمرين لعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نقوم فية بدون كرة




تمارين ترهلات الفخذ
تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية

 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

صور هازال كايا وسط عائلتها الجديدة
صور هازال كيا وامير ابطال مسلسل اسميتها فريحة حصريا
طريقة تحضير السحلب
خطورة تنظيف الاذن بأعواد القطن
خدعة بصرية بس اوعى تتجنن
كم انت ساذج ايها الرجل
همسة
ارحل



 
التوقيع : dolly
إختَــرتُــك أنـــتَ ..
مِــن بَيــنِ كُـــلّ هَــــؤلاء ..
اختَــرتُـــك أنــــتَ ..
والقُــلبُ يَعــشَقُ مَــن يَشَــــاء ..
لسـتَ الوَحــــيد فِـــي هَـــذا الكَـــون ..
... ... ... ... .
.
.
.
.

" لكِـــنّك " استِــــثنـَاء ..!!!.. ♥♥


قديم 02-01-2016   #2
معلومات العضو
 
mako جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

تسلمى على التمارين
مع تحياتى

mako غير متواجد حالياً  
قديم 02-01-2016   #3
معلومات العضو
وزيرة منتدى الرياضه
 
ايمى الاهلوية جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

مشكورة حبيبتى على مجهودك الراائع

تحياتى اليكى

ايمى الاهلوية غير متواجد حالياً  
قديم 02-01-2016   #4
معلومات العضو
مدير الموقع
 
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

مشكورة دوللى على مجهودك الراائع

تحياتى اليكى
sudr_madian غير متواجد حالياً  
قديم 02-01-2016   #5
معلومات العضو
 
thefate جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

مجهود رائع جداااااااااااااااا منك الى مزيد من الابداع والتميز

thefate غير متواجد حالياً  
قديم 02-02-2016   #6
معلومات العضو
أميرة الرومانسية
إدارة المملكة
 
dolly
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

dolly غير متواجد حالياً  
قديم 04-21-2016   #7
معلومات العضو
 
MR_Dawsha23 جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

تمارين جميله جداا

يسلموو ياقمر

تحياتي

MR_Dawsha23 غير متواجد حالياً  
قديم 04-22-2016   #8
معلومات العضو
وردة المملكة
مسئولة المجلة الفنية
 
spring flower
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

تسلم ايديكى ياقمر

تحياتى حبيبتى

وتقبلى مرورى


spring flower غير متواجد حالياً  
قديم 06-07-2016   #9
معلومات العضو
أميرة الرومانسية
إدارة المملكة
 
dolly
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ



كل الشكر والتقدير لكم احبتي على تواجدكم الطيب وكلماتكم الجميلة

اسعدتني ردودكم

دمتم بكل خير

تحياتي العطرة للجميع


dolly غير متواجد حالياً  
قديم 07-18-2016   #10
معلومات العضو
 
elomdah جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

يسلمووو دوللى

تحياتى

elomdah غير متواجد حالياً  
قديم 07-26-2016   #11
معلومات العضو
أميرة الرومانسية
إدارة المملكة
 
dolly
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

يسلم مرورك

تحياتي

dolly غير متواجد حالياً  
قديم 07-29-2016   #12
معلومات العضو
وزير المنتدى الرياضي
 
Mr Egyptain جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ

بجد مجهود جامد


يسلمووووو

Mr Egyptain غير متواجد حالياً  
قديم 07-29-2016   #13
معلومات العضو
 *~عضو متألق~*
 
بثبوثة مثكرة جيــــد
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ





ميرسى حبيبتى

بثبوثة مثكرة غير متواجد حالياً  
قديم 08-18-2016   #14
معلومات العضو
أميرة الرومانسية
إدارة المملكة
 
dolly
افتراضي رد: تمارين لشد ترهلات الفخذ



كل الشكر والتقدير لكم احبتي على تواجدكم الطيب وكلماتكم الجميلة

اسعدتني ردودكم

دمتم بكل خير

تحياتي العطرة للجميع


dolly غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات