تسجيل الدخول

"أنت" رصيدك الحالي 20 جنية لمعرفة كيفية الاستلام

أول منتدى يتيح للأعضاء الربح المادي من خلال مشاركاتهم ,, هدفنا الحصول على الكفاءات

آخر عملية تحويل أرباح يوم [20-2-2014] عملية التحويل القادمة يوم [20-4-2014]


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > منتدي الاسرة > بنات 2014 - موضة بنات 2014 - ازياء 2014 > الرجيم والتخسيس

الرجيم والتخسيس رجيم , ريجيم , تخسيس , نصائح للرجيم , وجبات الرجيم , اكلات خاصة لأهل الرجيم والتخسيس , رياضه تفيدك في الرجيم , كيفيه انقاص الوزن والتخسيس , رجيم للتخلص من الكرش , رجيم سريع , رجيم الماء , برنامج رجيم , وصفات رجيم , برامج رجيم ,اسرع رجيم , رجيم التمر , رجيم قاسي , رجيم صحي , رجيم كيميائي , رجيم الكرش

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من

 
 
  #1  
قديم 12-02-2014
الصورة الرمزية leave me alone
وزيرة منتدى الأسرة
رقم العضوية : 50522
تاريخ التسجيل : Nov 2008
مجموع المشاركات : 12,887
فناني المفضل : وبخفه دمى مصريه
leave me alone غير متواجد حالياً

leave me alone جيــــد

إجمالي أرباحي : 749 جنية
الرصيد الإفتتاحي : 20 جنيه
الإقامة : فى قلب حبيبى
موبايلي : Tһe Pr!nćèśś

 

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور

ادخل هناااا



بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة



(التمرين الأول)





- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.






(التمرين الثاني)



- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )



- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )




- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )



- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )



- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )



- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .



ادخل هناااا


بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

 

 

__________________

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

غرف نوم راقيه 2014 غرف نوم 2014
صور مرايا روعه 2014 مرايا فخمه 2014
ديكورات فيرزاتشي 2014 ديكورات 2014
لفائف الدجاج بالجبن والثوم
كيك الفراولة بالكريمة
طبقات كيك بالفواكه
تشيز كيك بالشيكولاتة والمكسرات
ازياء شبابية 2014 كولكشن للشباب 2014 احدث ازياء 2014 للشباب

قديم 12-02-2014   #2
معلومات العضو
عضو شرف
مشرف القسم الإسلامي سابقا
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1042جنية
goldenmember جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

يسلمو نهااال

مع تمنياتي بالتوفيق لكل الملظلظين

تحياااتي

goldenmember غير متواجد حالياً  
قديم 12-02-2014   #3
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 749جنية
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

ميرسى لمرورك الراااائع

تحياتى ليك

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 12-02-2014   #4
معلومات العضو
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 794جنية
mako جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

شكرا ليكى نهال
تحياتى

mako غير متواجد حالياً  
قديم 12-02-2014   #5
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 749جنية
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

ميرسى لمرورك الرااائع

تحياتى ليك

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 12-03-2014   #6
معلومات العضو
مدير الموقع
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1000جنية
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

يسلموو الايادى00 مجهود مميز

احلى تقيم شخصى + تثبيت+ تقيم للموضوع

تحياتى ليكى
sudr_madian غير متواجد حالياً  
قديم 12-04-2014   #7
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 749جنية
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

ميرسى لمرورك الراااائع

وميرسى لتقييمك والتثبيت

تحياتى ليك

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 03-15-2014   #8
معلومات العضو

دوشجي جديد

 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 62جنية
nophal جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

مشكووووووووووورررررررررر

nophal غير متواجد حالياً  
قديم 05-19-2014   #9
معلومات العضو
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 457جنية
نغم الحياة
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

نغم الحياة غير متواجد حالياً  
قديم 05-27-2014   #10
معلومات العضو

دوشجي

 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 62جنية
nada10 جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

الصور مش زاهره عندي

nada10 غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات