تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > منتدي الاسرة > بنات 2016 - موضة بنات 2016 - ازياء 2016 > الرجيم والتخسيس

الرجيم والتخسيس رجيم , ريجيم , تخسيس , نصائح للرجيم , وجبات الرجيم , اكلات خاصة لأهل الرجيم والتخسيس , رياضه تفيدك في الرجيم , كيفيه انقاص الوزن والتخسيس , رجيم للتخلص من الكرش , رجيم سريع , رجيم الماء , برنامج رجيم , وصفات رجيم , برامج رجيم ,اسرع رجيم , رجيم التمر , رجيم قاسي , رجيم صحي , رجيم كيميائي , رجيم الكرش

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من

 
 
  #1  
قديم 12-02-2016
الصورة الرمزية leave me alone
وزيرة منتدى الأسرة
رقم العضوية : 50522
تاريخ التسجيل : Nov 2008
مجموع المشاركات : 12,884
leave me alone غير متواجد حالياً

leave me alone جيــــد


 

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور

ادخل هناااا
بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه


بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة



(التمرين الأول)
بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه




- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.






(التمرين الثاني)

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه


- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )


بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه


- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )



- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )



- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )



- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .



ادخل هناااا
بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة

 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

غرف نوم راقيه 2016 غرف نوم 2016
صور مرايا روعه 2016 مرايا فخمه 2016
ديكورات فيرزاتشي 2016 ديكورات 2016
لفائف الدجاج بالجبن والثوم
كيك الفراولة بالكريمة
طبقات كيك بالفواكه
تشيز كيك بالشيكولاتة والمكسرات
ازياء شبابية 2016 كولكشن للشباب 2016 احدث ازياء 2016 للشباب



 
التوقيع : leave me alone
قديم 12-02-2016   #2
معلومات العضو
عضو شرف
مشرف القسم الإسلامي سابقا
 
goldenmember جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

يسلمو نهااال

مع تمنياتي بالتوفيق لكل الملظلظين

تحياااتي

goldenmember غير متواجد حالياً  
قديم 12-02-2016   #3
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

ميرسى لمرورك الراااائع

تحياتى ليك

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 12-02-2016   #4
معلومات العضو
 
mako جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

شكرا ليكى نهال
تحياتى

mako غير متواجد حالياً  
قديم 12-02-2016   #5
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

ميرسى لمرورك الرااائع

تحياتى ليك

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 12-03-2016   #6
معلومات العضو
مدير الموقع
 
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

يسلموو الايادى00 مجهود مميز

احلى تقيم شخصى + تثبيت+ تقيم للموضوع

تحياتى ليكى
sudr_madian غير متواجد حالياً  
قديم 12-04-2016   #7
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

ميرسى لمرورك الراااائع

وميرسى لتقييمك والتثبيت

تحياتى ليك

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 03-15-2016   #8
معلومات العضو

دوشجي جديد

 
nophal جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

مشكووووووووووورررررررررر

nophal غير متواجد حالياً  
قديم 05-19-2016   #9
معلومات العضو
 
نغم الحياة
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

نغم الحياة غير متواجد حالياً  
قديم 05-27-2016   #10
معلومات العضو

دوشجي

 
nada10 جيــــد
افتراضي رد: بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه

الصور مش زاهره عندي

nada10 غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات