تسجيل الدخول

"أنت" رصيدك الحالي 20 جنية لمعرفة كيفية الاستلام

أول منتدى يتيح للأعضاء الربح المادي من خلال مشاركاتهم ,, هدفنا الحصول على الكفاءات

آخر عملية تحويل أرباح يوم [20-2-2014] عملية التحويل القادمة يوم [20-4-2014]


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > منتدي الاسرة > بنات 2014 - موضة بنات 2014 - ازياء 2014 > الرجيم والتخسيس

الرجيم والتخسيس رجيم , ريجيم , تخسيس , نصائح للرجيم , وجبات الرجيم , اكلات خاصة لأهل الرجيم والتخسيس , رياضه تفيدك في الرجيم , كيفيه انقاص الوزن والتخسيس , رجيم للتخلص من الكرش , رجيم سريع , رجيم الماء , برنامج رجيم , وصفات رجيم , برامج رجيم ,اسرع رجيم , رجيم التمر , رجيم قاسي , رجيم صحي , رجيم كيميائي , رجيم الكرش

تمارين للتخسيس بالصور

 
 
  #1 (permalink)  
قديم 12-15-2014
الصورة الرمزية leave me alone
وزيرة منتدى الأسرة
رقم العضوية : 50522
تاريخ التسجيل : Nov 2008
مجموع المشاركات : 12,887
فناني المفضل : وبخفه دمى مصريه
leave me alone غير متواجد حالياً

leave me alone جيــــد

إجمالي أرباحي : 744 جنية
الرصيد الإفتتاحي : 20 جنيه
الإقامة : فى قلب حبيبى
موبايلي : Tһe Pr!nćèśś

 

تمارين للتخسيس بالصور , بالصور تمارين للتخسيس , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين للتخلص من زياده الارداف بالصور , صور تمارين للتخسيس






تشكو معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة . لذا عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة من برنامج " خليك in shape " الذي يذاع على فضائية " الآن " .
تنصح خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــ :



- تمرين القفز


هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته
قفي باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة :








- تمرين لأسفل الجسم

وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم
قفي باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة وابدئي بالنزول والصعود .

















- تمرين رفع الأقدام

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
افردي جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ، وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .


















تمرين البطن

يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة
استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ ووضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ

















وفي النهاية عزيزتي لأن رشاقتك وجمال خصرك لا يقتصران على ممارسة التمارين الرياضية فقط ، ينصحك خبراء التغذية بإتباع هذه النصائح والإرشادات الخاصة بغذائك لتنعمين بجسم مميز وملفوف :






- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أي طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية. كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.

- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.

- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التي تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.



 

 

__________________

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

غرف نوم راقيه 2014 غرف نوم 2014
صور مرايا روعه 2014 مرايا فخمه 2014
ديكورات فيرزاتشي 2014 ديكورات 2014
لفائف الدجاج بالجبن والثوم
كيك الفراولة بالكريمة
طبقات كيك بالفواكه
تشيز كيك بالشيكولاتة والمكسرات
ازياء شبابية 2014 كولكشن للشباب 2014 احدث ازياء 2014 للشباب

قديم 12-15-2014   #2 (permalink)
معلومات العضو
مدير الموقع
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1000جنية
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

يسلموو يااقمر

تمارين اكتر من راائعة

تحيااااااااتى
sudr_madian غير متواجد حالياً  
قديم 12-16-2014   #3 (permalink)
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 744جنية
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

ميرسى لمرورك الرااائع

تحياتى ليك

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 12-16-2014   #4 (permalink)
معلومات العضو
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 789جنية
mako جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

يسلموو ايديك
تحياتى وتقديرى

mako غير متواجد حالياً  
قديم 12-16-2014   #5 (permalink)
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 744جنية
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

ميرسى لمرورك الرااائع

تحياتى ليك

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 12-16-2014   #6 (permalink)
معلومات العضو
ملكة المملكة
أبلودر أغاني المملكه
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1565جنية
أرباحي المستلمة : 880 جنية
دموع تحترق
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

تسلمى ياقمر

مجهود مميز

وتمارين حلوة

تحياتى ليكى

دموع تحترق غير متواجد حالياً  
قديم 12-16-2014   #7 (permalink)
معلومات العضو
عضو نشيط
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 243جنية
style dj جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

مجهود مميز وأكثر من رائع

تحياتى وتقديرى ليكى
style dj غير متواجد حالياً  
قديم 12-16-2014   #8 (permalink)
معلومات العضو
أميرة الرومانسية
إدارة المملكة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1442جنية
dolly
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

يسلمووو عالطرح المفيد

تحياتي

dolly غير متواجد حالياً  
قديم 12-17-2014   #9 (permalink)
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 744جنية
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

ميرسى لمروركم الرااائع

تحياتى

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 12-17-2014   #10 (permalink)
معلومات العضو
نور المملكة
إدارة المملكة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 1548جنية
أرباحي المستلمة : 1465جنية
أسيرة المملكه
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

تسلمي يااقمر
جهد وطرح مميز جدا
كل التقدير والامتنان
مودتي00







أسيرة المملكه غير متواجد حالياً  
قديم 12-18-2014   #11 (permalink)
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 744جنية
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

ميرسى يا قمر لمرورك الرااائع

تحياتى ليكى

leave me alone غير متواجد حالياً  
قديم 12-21-2014   #12 (permalink)
معلومات العضو
اسكندرانيه
إدارة المملكة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 2134جنية
أرباحي المستلمة : 1920
بنت النيل
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور


تسلم ايدك ع المجهود الاكثر من رائع
ارق تحياتى لك
بنت النيل غير متواجد حالياً  
قديم 12-22-2014   #13 (permalink)
معلومات العضو
وزيرة منتدى الأسرة
 
رصيدي الإفتتاحي: 20 جنيه
إجمالي أرباحي: 744جنية
leave me alone جيــــد
افتراضي رد: تمارين للتخسيس بالصور

ميرسى لمرورك الرااااائع يا قمر

تحياتى ليكى

leave me alone غير متواجد حالياً  
 

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخسيس , تمارين , بالصور

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع
بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه
تمارين رياضية متنوعـــة بالصور المتحركة للرجل
معظم حركات الجودو بالصور التوضيحية
جسمك مترهلبدك تمارين لتشديه اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء
بالصور تمارين لتنحيف الارداف وتقويه الساق


الساعة الآن 06:00 PM.


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات