| منتدى مملكة الدوشجية > منتدي الاسرة > بنات 2013 - موضة بنات 2013 - ازياء 2013 > الرجيم والتخسيس | ||
بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه
| ||
بحث مخصص من محرك البحث العالمي قوقل للبحث في جميع مواضيع المنتدى
لزيارتنا مرة اخرى اكتب في محرك بحث جوجل مملكة الدوشجية
| الرجيم والتخسيس رجيم , ريجيم , تخسيس , نصائح للرجيم , وجبات الرجيم , اكلات خاصة لأهل الرجيم والتخسيس , رياضه تفيدك في الرجيم , كيفيه انقاص الوزن والتخسيس , رجيم للتخلص من الكرش , رجيم سريع , رجيم الماء , برنامج رجيم , وصفات رجيم , برامج رجيم ,اسرع رجيم , رجيم التمر , رجيم قاسي , رجيم صحي , رجيم كيميائي , رجيم الكرش |
"أنت" رصيدك الحالي 20 جنية لمعرفة كيفية الاستلام ومزيد من التفاصيل اضغط هنا
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
| |||||||||||||
| |||||||||||||
| بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور ادخل هناااا ![]() بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة (التمرين الأول) ![]() - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة. - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق. (التمرين الثاني) - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس. - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة. - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى. ( التمرين الثالث ) - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. ( التمرين الرابع ) - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام. - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء . ( التمرين الخامس ) - ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين . - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء. ( التمرين السادس ) - هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به. -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن. - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى. وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى. ( التمرين السابع ) - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك. - تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري. ( التمرين الثامن ) - ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً، والحفاظ على شفط البطن. - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات، ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء . ادخل هناااا ![]() بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه تمارين للتخسيس بالصور المتحركه تمارين للتخلص من الكرش بالصور تمارين لتخسيس الارداف و لشد ورشاقة الجسم بالصور المتحركة
ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا غرف نوم راقيه 2013 غرف نوم 2013
التعديل الأخير تم بواسطة MR_Dawsha23 ; 09-04-2013 الساعة 03:48 AM |
| | #2 | |||
| يسلمو نهااال | |||
| |
| | #3 | |||
| ميرسى لمرورك الراااائع | |||
| |
| | #5 | |||
| ميرسى لمرورك الرااائع | |||
| |
الموقع العربي الأول من نوعه الذي يهتم بالأخبار الفنيه بشكل خاص حيث نوفر لكم جميع اخبار الفنانين وصورهم لحظة بـ لحظة ومتابعات حصرية لأعمال الفنانين الجديدة ولقاءات خاصة نقدمها لكم ,, مملكة الدوشجية بوابتك لعالم الفن .
| LinkBack |
LinkBack URL |
About LinkBacks |