تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > أرشيف الدوشجية > الرياضة > كمال الأجسام

كمال الأجسام يحتوي على الكثير من صور أبطال كمال الأجسام وشرح كيفية تكوين بطل

العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

بايسيـبس - Biceps عضلة الباي او البايسيبس عضلة مهمه جداً لانها تعطي مظهر القوة باليدين و الجسم كاملاً و هي

Like Tree11Likes
  • 1 Post By بنت النيل
  • 1 Post By MR_Dawsha23
  • 1 Post By Smart-Man
  • 1 Post By رقة احساس
  • 1 Post By رقة احساس
  • 1 Post By رقة احساس
  • 1 Post By ESLAM MAGDY
  • 1 Post By رقة احساس
  • 1 Post By مشوارالحب
  • 1 Post By ahlawy444
  • 1 Post By deadheart
 
 
  #1  
قديم 02-26-2018
الصورة الرمزية رقة احساس

دوشجي

رقم العضوية : 101723
تاريخ التسجيل : Apr 2018
مجموع المشاركات : 369
رقة احساس غير متواجد حالياً

رقة احساس


 


بايسيـبس - Biceps

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

عضلة الباي او البايسيبس عضلة مهمه جداً لانها تعطي مظهر القوة باليدين و الجسم كاملاً
و هي العضلة الامامية من الجزء العلوي من اليد

تمارينها :

أولاً هناك تمارين يتم الاعتماد على البار فيها و لذلك تسمى : Barbell
و هناك تمارين يتم الاعتماد على الاوزان فيها و لذلك تسمى : Dumbbell

الفرق بينهما طريقة توزيع الوزن على العضلات و احياناً العضلات نفسها

كل تمرين يتم تكراره 4 مرات

اول مرة 12 رفعه و وزن عادي
ثاني مرة 10 رفعه و وزن اثقل شوية
ثالث مرة 8 رفعات بوزن ثقيل
آخر مرة 6 رفعات بوزن اثقل و اجهد نفسك فيه و ممكن حد يساعدك برفعه


التمارين :
( استخدم تتابع الصور لتعلم طريقة تنفيذ التمرين )

1- Barbell Curls

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

2- Dumbbell Curls

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

3- Barbell, EZ Bar Preacher Curls
هذا يتم باستخدام البار الاعوج

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

4- Dumbbell Preacher Curls

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

5- Incline Dumbbell Curls

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

6- Concentration Curls

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

7- Hammer Curls

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

___________________
هذة التمارين الاساسية لعضلة البايسيبس باستخدام البار و الدامبلز
___________________

الآن سنتناول العضلة الثانية ..

الترايسيبس - triceps

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

و هي العضلة الخلفيه من الجزء العلوي من اليد

تمارينها :

كما قلنا من قبل هناك تمارين على البار و تمارين على الدامبيلز ,,
و الآن سنستخدم الكيبل - Cable
و هو عبارة عن جهاز موجود في النادي يربط الاوزان بسلك ثم مقبض لرفعها

كل تمرين يتم تكراره 4 مرات

اول مرة 12 رفعه و وزن عادي
ثاني مرة 10 رفعه و وزن اثقل شوية
ثالث مرة 8 رفعات بوزن ثقيل
آخر مرة 6 رفعات بوزن اثقل و اجهد نفسك فيه و ممكن حد يساعدك برفعه

التمرين :
( استخدم تتابع الصور لتعلم طريقة تنفيذ التمرين )


1- Cable Pressdowns
لاحظ ان السلك يأتي من الاعلى و لرفع الوزن يجب عليك ان تسحب للأسفل

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

2- Lying French Press
باستخدام البار الاعوج

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

3- Seated Triceps Press

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

4- Bench Dip

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

5- Close-Grip Bench Press
لاحظ ان اليدين قريبتين من الجسم و يتم امساك البار من منتصفه

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس

العضلات الرئيسيه تمارينها الاساسية اليدين بايسيبس ترايسيبس


___________________
هذة التمارين الاساسية لعضلة الترايسيبس باستخدام البار و الدامبلز و الكيبل
___________________


لتفادي طريقة الاستخدام الخاطئه و للوصول الى أفضل النتائج لهذة التمارين..
يفضّل تطبيقها في النادي الرياضي و تحت اشراف مدربين مختصين

 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

حافة النسيان ل أحمد علي الزين
أبناء ودماء ل لمياء بنت ماجد بن سعود
خسوف ل ستيفاني ماير
الشفق ل ستيفاني ماير
سلمى ل غازي القصيبي
أحلام من أبي ل باراك أوباما
غايب ل بتول الخضيري
الطين ل عبده خال



 
التوقيع : رقة احساس
قديم 02-26-2018   #2
معلومات العضو
اسكندرانيه
إدارة المملكة
 
بنت النيل
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس


خدى بالك من الروابط ياقمرنا
تسلم الايادى
وتحياتى لك
بنت النيل غير متواجد حالياً  
قديم 02-26-2018   #3
معلومات العضو
 
MR_Dawsha23 جيــــد
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

تسلم الأيادي رووني

MR_Dawsha23 غير متواجد حالياً  
قديم 02-26-2018   #4
معلومات العضو
 
Smart-Man
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

تسلم الايادي علي المجهود الرائع

Smart-Man غير متواجد حالياً  
قديم 02-28-2018   #5
معلومات العضو

دوشجي

 
رقة احساس
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

من عيوني بنت النيل
الف شكر لك مرورك حضورك

رقة احساس غير متواجد حالياً  
قديم 02-28-2018   #6
معلومات العضو

دوشجي

 
رقة احساس
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

MR_Dawsha23
العفو يالي الغالي الف شكر لك مرورك

رقة احساس غير متواجد حالياً  
قديم 02-28-2018   #7
معلومات العضو

دوشجي

 
رقة احساس
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

mr_adel2018
الفر شكر لك مرورك الغالي

رقة احساس غير متواجد حالياً  
قديم 03-03-2018   #8
معلومات العضو

دوشجي

 
ESLAM MAGDY
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

ESLAM MAGDY غير متواجد حالياً  
قديم 03-04-2018   #9
معلومات العضو

دوشجي

 
رقة احساس
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

الف شكر لك مرورك الغالي

رقة احساس غير متواجد حالياً  
قديم 03-08-2018   #10
معلومات العضو

دوشجي

 
مشوارالحب جيــــد
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

تسلم الايادى

مشوارالحب غير متواجد حالياً  
قديم 04-09-2018   #11
معلومات العضو
عضو نشيط
 
ahlawy444
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

تسلم ايدك شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااا

ahlawy444 غير متواجد حالياً  
قديم 04-15-2018   #12
معلومات العضو
موقوف
 
deadheart
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

شكرا على التمرينات الجميله
موضوع رائع جدا
تقبل مرورى

deadheart غير متواجد حالياً  
قديم 09-06-2018   #13
معلومات العضو
 
ايناس عيسى
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

حلو جدا

ايناس عيسى غير متواجد حالياً  
قديم 09-29-2018   #14
معلومات العضو

دوشجي

 
SeniOr MiDo
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

مليووووو تحية عالطرح الجميل والرائع

اتمنى الاستفادة للجميع
SeniOr MiDo غير متواجد حالياً  
قديم 09-29-2018   #15
معلومات العضو

دوشجي

 
وردة البستان
افتراضي رد: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - اليدين : بايسيبس و ترايسيبس

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب

وردة البستان غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات