تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > أرشيف الدوشجية > الرياضة > كمال الأجسام

كمال الأجسام يحتوي على الكثير من صور أبطال كمال الأجسام وشرح كيفية تكوين بطل

27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

السلام عليكم جميعنا اخوانى بيلعب تمارين البطن وفية بيلعبا بانتظام بس ما بتظهرش زى ما هو عاوز اقدم لكم اخوانى

 
 
  #1  
قديم 08-20-2018
الصورة الرمزية اسماعيل شومان

دوشجي

رقم العضوية : 105684
تاريخ التسجيل : Aug 2018
مجموع المشاركات : 760
اسماعيل شومان غير متواجد حالياً

اسماعيل شومان


 

السلام عليكم

جميعنا اخوانى بيلعب تمارين البطن وفية بيلعبا بانتظام بس ما بتظهرش زى ما هو عاوز
اقدم لكم اخوانى نصائح بسيطة للحصول على عضلات بطن قوية


1:تفحص نظامك الغذائي وعملية الهضم

اذا كان لديك دهون على عضلة البطن يمكن ان سكون تحتها عضلات بطن قوية لكن الدهون
تجعلها ليست مسطعة او بارزة. لا يهم كم التدريبات التي تقوم بها اذا ما زلت لا تهتم بنظامك الغذائي
انت تحتاح الي حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى تقلل الدهون في جسمك.حاول تقليل الكارب الذي يحتوي على انسولين
لانه يخزن الدهون في الجسم مثل:صفار البيض (يكفى2 فى اليوم) الخبز و البطاطس المحمرة و المشروبات الغازية والسكر والملح
وحاول ان يكون اكلك فيه شوفان و بطاطا حلوة او بطاطس مسلوقة و خضروات و بقوليات و ارز بني وفواكه.


2: لا تجعل تمرين البطن في الاول

بعض المدربين ينصحون ان تدرب البطن اولا. لكن انا اقول عكس ذلك فعندما تدرب البطن اولا
يكون جسمك بارد ودهون البطن تكلب وقت حتى توصل الحرارة اليها فبذلك ان تضيع مجهودك على الفاضي
لانك سوف تاخد فترة حتى توصل الحرارة لعضلات بطنك. لكن عندما تلعبها في الاخر يكون جسمك
سخن جدا والخلايا الدهنية في منطقة البطن مستعدة للحرق في حال التمرين.


3:دائما كن عالي التركيز في تمرينك

دائما قم بعملية الزفير عندما تكون في الاعلى ووبالزفير عند عملية النزول
لان هذا الامر يساعدك اكثر على عملية الحرق ويجعل اسفل الظهر مستقر اكتر.


4:الكثافة العالية

الناس لديهم اعتقاد خاطئ بان افضل وسيلة لاظهر عضلات البطن هو ان تكثف التمرين وتلعب 1000 عدة
وعشرين مجموعة وهذا كلام خاظئ ف بذلك ان تفسد الخلايا العضلية للبطن.ف عضلات البطن
مثل اي عضلة اخرى فقط تلعب 4 حركات في كل كل مرة وكل كل حركة تلبعها 3 جولات
كل جولة من 15 ل 20 عدة فقط وتلعب البطن من 2 ل 4 مرات اسبوعيا كحد اقصى


5: لا تدرب البطن بسرعة

فيجب ان تركز في تمرينك وتكون هادئ وبطئ اثناء الصعود والنزول حتى تستفاد قدر المستطاع
من تمرينك ومن بناء الياف عضلية قوية وتزيد من قوة وحجم عضلات البطن ال 6


6: لاتهمل التمارين الرياضية والكارديو

يوجد مبداء رسمي ل جون ويدر اسمهiso-Tension Principle i
فيجب الاهتمام دائما بتمارين الكارديو وان تكون مدتها 200 دقيقة على مدار الاسبوع
ولا تنسى طبعا تمارين الضغط والعقلة والمتوازي وتلعبها 3 مرات اسبوعيا



ارجو ان اكون قد وصلت ولو شىء بسيط من المعلومة

 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

أغرب 10 صور للفنانيين في جنازة الراحل خالد صالح_صور الفنانين فى جنازة الفنان خالد صالح 2018
نكت جديدة مصرية
فوازير مضحكة نكت مصرية تموت من الضحك مع حلها
تبليغ عن رسالة زائر بواسطة اسماعيل شومان
بالصور بيونسيه تلهب الباهاماس ، بيونسيه قوامها المثير بالمايوه
بالصور بيونسيه تلهب الباهاماس ، بيونسيه قوامها المثير بالمايوه
ازاي تحترف كمال الاجسام
27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى



 
التوقيع : اسماعيل شومان
قديم 08-20-2018   #2
معلومات العضو

دوشجي

 
Mr.Man
افتراضي رد: 27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

انا فعلا بتدرب علي عضلات البطن .. هجرب و اقولك

Mr.Man غير متواجد حالياً  
قديم 08-22-2018   #3
معلومات العضو

دوشجي

 
mohamedbadr
افتراضي رد: 27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

دول 27 نصيحة

mohamedbadr غير متواجد حالياً  
قديم 08-27-2018   #4
معلومات العضو
مشرفة القسم النسائي
 
♥Cuteღgĭrℓ♥
افتراضي رد: 27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

ميرسى على النصائح الغاليه

♥Cuteღgĭrℓ♥ غير متواجد حالياً  
قديم 09-09-2018   #5
معلومات العضو

دوشجي

 
ahmedmroan
افتراضي رد: 27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

نصائح مهمه بالفعل و يستفيد منها العديد من الشباب شكرا لك

ahmedmroan غير متواجد حالياً  
قديم 06-24-2018   #6
معلومات العضو
مشترك في نظام الأرباح
 
فارس222 فارس222
افتراضي رد: 27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

مستنيين الباقى

فارس222 غير متواجد حالياً  
قديم 09-29-2018   #7
معلومات العضو

دوشجي

 
SeniOr MiDo
افتراضي رد: 27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

سطور جميلة تحوى نصائح اجمل واروع

تحيااتى
SeniOr MiDo غير متواجد حالياً  
قديم 09-29-2018   #8
معلومات العضو

دوشجي

 
وردة البستان
افتراضي رد: 27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا فى المنتدى

بارك الله فيك أخى ...

ننتظر منك الكثير من خلال إبداعاتك المميزة

لك منـــــــ إجمل تحية ــــــــــى

وردة البستان غير متواجد حالياً  
قديم 12-20-2018   #9
معلومات العضو
مشترك في نظام الأرباح
 
اميره الاميرات
افتراضي رد: 27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

ميرسي ع النصائح

اميره الاميرات غير متواجد حالياً  
قديم 09-13-2018   #10
معلومات العضو
موقوف
 
Ma7moud Magdy
افتراضي رد: 27 نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

معلومات رائعه حقاا

Ma7moud Magdy غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات