تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > أرشيف الدوشجية > الرياضة > كمال الأجسام

كمال الأجسام يحتوي على الكثير من صور أبطال كمال الأجسام وشرح كيفية تكوين بطل

طرق ذهبية للحصول على عضلات صدر قوية احدث الطريق للحصول على عضلات

تمارين رياضيه 2015 افضل التمارين لكمال الاجسام 2014 للحصول على تدريبات قويه يبحث الكثير من لاعبي التمارين الرياضية عن الطرق

Like Tree4Likes
  • 1 Post By اميره الاميرات
  • 1 Post By المراسل
  • 1 Post By مصر وطنى
  • 1 Post By نسمات هادئة
 
 
  #1  
قديم 11-04-2018
الصورة الرمزية اميره الاميرات
مشترك في نظام الأرباح
رقم العضوية : 109212
تاريخ التسجيل : Oct 2018
مجموع المشاركات : 8,316
اميره الاميرات غير متواجد حالياً

اميره الاميرات


 


تمارين رياضيه 2018 افضل التمارين لكمال الاجسام 2018
للحصول على تدريبات قويه

ذهبية للحصول عضلات قوية احدث الطريق للحصول عضلات


ذهبية للحصول عضلات قوية احدث الطريق للحصول عضلات
يبحث الكثير من لاعبي التمارين الرياضية عن الطرق المثلى لبناء عضلات الصدر بطريقة صحيحة مبنية على نهج سليم، تعرف على أفضل 10 طرق لبنائها.


1) تحديد الوضع هو المفتاح الأساسي
لتقوية عضلات الصدر، حين تلعب بالقضبان الحديدية، يجب أن تمسكه بشكل متوازن مستخدماً الحلقات المحددة، لتضع يديك بشكل متوازن ليس قريباً أو بعيداً، كما لا ترفع القضبان لأعلى درجة أو تقربها لصدرك بأقل درجة، حتى لا تؤثر على كتفيك وتحافظ عليهما.

2) راقب عضلاتك بعد المرة الأولى من كل تمرين
راقب عضلات كتفيك بعد أن تلعب بالقضبان الحديدية بعد كل أول مرة تلعب فيها، حيث يعمل ذلك على التأكد من عدم إصابة الكتف بعد اللعب، حيث أن الأمر شائع بسبب رفع القضبان في أول كل تمرين لأعلى مما يؤثر على عضلات الكتف سلبيا ولا يقدم أي نتيجة لعضلات الصدر.

3) احفظ القضبان مستقيمة
بمجرد أن ترفع القضبان لأعلى، يجب أن تظل كذلك بشكل مستقيم للحظات ثم تنخفض بها مستقيماً أيضاً، وكل ذلك في مسافة قصيرة ليست عالية أو منخفضة، وحاول دائماً حين تنحني بيدك بالقضبان أن تنحي بزاوية 45 درجة فقط.

4) احتفظ بوضع الأرداف مستقيمة على المقعد
قبل أن تبدأ في تمارين الصدر، يفضل أن تستريح على المعقد مستقيماً بزاوية 90 درجة، بحيث تكون الأرداف ثابتة وظهرك مفروداً تماماً وغير منحني.

5) تحكم في نُفسك الداخلي
استلق على شريط القضبان، واضعاً يدك عليه لتتحكم في التنفس أثناء اللعب، حيث أن هذا الوضع يعمل على تنشيط عملية التنفس أثناء اللعب، لكن لا تجلس في هذا الوضع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ضعف في القلب والأوعية الدموية.

6) حافظ على ارتفاع مستوى عضلات الصدر
يجب أن تحافظ على ارتفاع مستوى عضلات الصدر، بالممارسة الصحيحة المستمرة، وعدم التراخي يوماً عن التمارين ولو بشكل بسيط حتى لا تفقد العضلات قوتها.

7) لا تنظر للقضبان أثناء اللعب
لا تنظر إطلاقاً للقضبان، وانظر فقط لأعلى، لأن النظر لها أثناء اللعب، يعمل على رفع جسمك نحو كتفيك، وتظن أن عضلات صدرك ارتفعت بشكل جيد وهذا لا يظهر إطلاقاً حين تقف بعد التمرين.

8) مارس الرياضة بدون أن تحسب وزن عضلاتك
لا تفكر بالطريقة القديمة الفقيرة لحساب قوة عضلاتك، أن تقارن بين أول مرة مارست فيها التمارين وأخر مرة لترى الفرق، يفضل أن تمارس الرياضة بشكل تنظيمي يومي دون أن تنظر لحجم عضلاتك.

9) تدرب بهدوء
إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات قوية ثابتة، يجب أن تستخدم وتيرة بطيئة خاصة بك، فلا تتدرب بشكل منهمك سريعاً، بل تدرب بشكل بطيء دقيق لبناء عضلات قوية تستمر على نفس الشكل وتزداد لأنك بذلك تعطي فرصة للعضلة كي تتشكل بطريقة طبيعية، فيفضل أن تأخذ راحة كافية بين كل تمرين وآخر.

10) ابحث عن مدرب أو مراقب ذو خبرة
حاول أن تجد مدرباً أو مراقباً ذا خبرة في صالة الألعاب الرياضية كي ينقل لك خبرته في مجال الألعاب الرياضية، ويفضل أن يكون متخصصاً في تمارين الصدر، حتى تبني عضلاتك على نهج سليم قوي.

 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

انا جيييييت ^_^
اشيك موديلات ملابس بنات بالروز 2018 شياكه الروز فى استايلات البنات 2018
اجمل صور خلفيات منوعه للكمبيوتر 2018 خلفيات لسطح المكتب جديده 2018
اجمل خلفيات طبيعيه لجهازك 2018 صور خلفيات من الطبيعه مميزه2018
شاهد نوال الزغبى باحدث اطلالتها 2018 نوال الزغبى تتالق بالمزيج من الالوان 2018
حصريا الصوره الاخيره للممثله رندة مرعشلي قبل وفاتها 2018 رنده على فراش الموت قبل انفاسها الاخيره 2018
فساتين سواريه لاطفال البنات تجنن 2018 اشيك سواريهات للاطفال للمناسبات 2018
حمام طفلك بالصور والخطوات 2018 كيف تعتنين بحمام طفلك بابسط الطرق الصحيه 2018



المراسل likes this.
 
التوقيع : اميره الاميرات
قديم 11-05-2018   #2
معلومات العضو
 
المراسل
افتراضي رد: طرق ذهبية للحصول على عضلات صدر قوية احدث الطريق للحصول على عضلات

كمال الاجسام حسب خبرتي المتواضعة يتطلب عدم الاسراع في التدرايب من اجل الحصول على عضلات في وقت قصير

ففان ذلك يحرق العضلات ولا تتركها تنمو بشكل طبيعي

يا سسسسسسلام عليك يا اميرة الاميرات

واصلي ولا تنفصلي

المراسل غير متواجد حالياً  
قديم 11-05-2018   #3
معلومات العضو
موقوف
 
مصر وطنى
افتراضي رد: طرق ذهبية للحصول على عضلات صدر قوية احدث الطريق للحصول على عضلات

ما شاء الله موضوع ممتاز

مصر وطنى غير متواجد حالياً  
قديم 11-11-2018   #4
معلومات العضو

دوشجي فعال

 
نسمات هادئة
افتراضي رد: طرق ذهبية للحصول على عضلات صدر قوية احدث الطريق للحصول على عضلات



الســلام عليـكم ورحمــة الله تعـالى وبركاته

شكرآ جزيل الشكـر على الموضوع الرائع و المميز

واصـــل تألـــقك معنــــا فى المنــــتدى

نسمات هادئة غير متواجد حالياً  
قديم 11-12-2018   #5
معلومات العضو
مشترك في نظام الأرباح
 
اميره الاميرات
افتراضي رد: طرق ذهبية للحصول على عضلات صدر قوية احدث الطريق للحصول على عضلات

ميرسى نورتو الموضوع

اميره الاميرات غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات