تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > أرشيف الدوشجية > الرياضة > كمال الأجسام

كمال الأجسام يحتوي على الكثير من صور أبطال كمال الأجسام وشرح كيفية تكوين بطل

عايز تضخم عضلاتك تعالي باربع خطوات

اربع خطوات للنجاح في تضخيم العضلات محمد عبد العظيم - قد يفكر البعض ان رياضة كمال الاجسان او تضخيم العضلات

Like Tree1Likes
  • 1 Post By نسمات هادئة
 
 
  #1  
قديم 11-11-2018
الصورة الرمزية نسمات هادئة

دوشجي فعال

رقم العضوية : 109390
تاريخ التسجيل : Nov 2018
مجموع المشاركات : 995
نسمات هادئة غير متواجد حالياً

نسمات هادئة


 

اربع خطوات للنجاح في تضخيم العضلات


عايز تضخم عضلاتك تعالي باربع خطوات

محمد عبد العظيم -
قد يفكر البعض ان رياضة كمال الاجسان او تضخيم العضلات هي مجرد رياضة او ذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية، لكن هذا المفهوم خاطىء، فهذه الرياضة ترتبط ارتباطا وثيقا بالعلم، فهناك الكثير من الذين يمارسون هذه الرياضة يعانون من حمل الكثير من الاوزان دون الوصول إلى اي نتائج، ولكن في هذا الموضوع سنقوم بترتيب الاولويات التي تساعدك على النجاح.
مبدأ تقدم الاحمال
سننطلق في البداية مع مبدأ تتدرج الحمل، وهو ببساطة جعل العضلات تعمل مع المقاومة المتدرجة بالاوزان، فزيادة الوزن بشكل مستمر في التدريب يجعل العضلات في وضعية انتباه دائما، وهو ما يجعلها تستفيد اكثر وتصبح اقوى مع مرور الوقت.
الوصول لحالة الانهاك العضلي
حالة الانهاك العضلي هو الوقت التي تصل فيه العضلات بعد كل مجموعة إلى حالة عدم القدرة على رفع الثقل، ثم اعادة الكرة مرة اخرى، وهي التي تعمل على بناء العضلات بصورة صحيحة جدا، وشرحنا من قبل الفارق بين التكرارات الكثيرة والقليلة حسب الهدف، فحاول دائما اختيار الوزن المناسب لاهداف التدريب الخاص بك، فهي التي ستؤدي بك للاستفادة القصوة والوصول بالعضلة لحالة الانهاك العضلي.
الزاوية الافضل للتدريب
عليك الاطلاع على التشريح العضلي قبل بداية خطة التدريب الخاصة بتضخيم العضلات، فلكل عضلة زاوية مختلفة في التدريب، ولكن عليك تدريب كل عضلة من كل الاوضاع، فمثلا عضلات التراي سيبس عليك تدريبها من الوضع نائما ومن الوضع جالسا، ومن وضعية الوقوف، فهذه الطريقة تزيد كثيرا من نجاح العملية التدريبية.
سرعة الانقباض
كثيرا ممن يمارسون لعبة تضخيم العضلات لا يبالون كثيرا بسرعة حركة الثقل اثناء الانقباض والانبساط، فالقاعدة تقول انك عندما تقوم بحمل الاوزان الثقيلة عليك ان تقوم بدفعها سريعا لكي تستفيد من اكبر كمية من غذاء العضلات، والعكس بالفعل عند حمل الاوزان الخفيفة، وهذه هي القاعدة بمعنى انه يمكن ان تكون هناك تدريبات مختلفة تسير على عكس ذلك.

 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

تردد قناة فاندام 2018 , ترددات قناة van damme علي نايل سات 2018
تردد قناة ميلودي كلاسيك 2018 , ترددات قناة Melody Classic علي نايل سات 2018
ترددت قناة otc علي نايل سات قناة أغاني وكليبات عربيه 2018
موديلات شتاء 2018 من جلد النمر ,موديلات فراء 2018 لكي حواء ,اي حيوان سكون معطفك هذا الشتاء 2018
غرف نوم مودرن وانتريهات مودرن وغرف سفرة وصالونات وركنات موديلات 2018
بالصور زهرة غريبة تصبح شفافة في المطر 2018 , بالصور زهره شفافة مع المطر
قصة ان الله يراني,قصة قصيرة للاطفال 2018 , قصص قبل النوم للاطفال 2018
صور لانجري عرايس 2018 , صور لانجري جديد 2018 , صور لانجري حرير 2018



Mahmoud1982 likes this.
 
التوقيع : نسمات هادئة
قديم 12-02-2018   #2
معلومات العضو
مشترك في نظام الأرباح
 
اميره الاميرات
افتراضي رد: عايز تضخم عضلاتك تعالي باربع خطوات

موضوع جميل

اميره الاميرات غير متواجد حالياً  
قديم 09-13-2018   #3
معلومات العضو
موقوف
 
Ma7moud Magdy
افتراضي رد: عايز تضخم عضلاتك تعالي باربع خطوات

تكر يا زووق

Ma7moud Magdy غير متواجد حالياً  

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات