تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > أرشيف الدوشجية > الرياضة > كمال الأجسام

كمال الأجسام يحتوي على الكثير من صور أبطال كمال الأجسام وشرح كيفية تكوين بطل

أفضل غذاء للاعبي كمال الأجسام

يعتبر الغذاء المناسب من أهم العناصر الأساسية للاعب كمال الأجسام في بناء العضلات، فقدان الدهون ، و الحفاظ على الوزن

 
 
  #1  
قديم 12-30-2018

دوشجي جديد

رقم العضوية : 109664
تاريخ التسجيل : Dec 2018
مجموع المشاركات : 33
A A NAby غير متواجد حالياً

A A NAby


 

يعتبر الغذاء المناسب من أهم العناصر الأساسية للاعب كمال الأجسام في بناء العضلات، فقدان الدهون ، و الحفاظ على الوزن الصحي. بدون الدخول في متاهات المصطلحات المعقدة. الغذاء الأساسي لأي لاعب كمال أجسام يصب في مجرى واحد.

الفكرة بسيطة جدا، فهي تتمحور حول تناول وجبات تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف ، وبالمقابل على نسب منخفضة من الكربوهيدرات والدهون. و كي أجعل الأمور واضحة، سأقدم لك قائمة من الوجبات التي تحقق هدف أي لاعب.
1. اتباع البرنامج الغذائي المسطر أدناه

يمكن استخدام التوابل ولكن في حدود المعقول
تجنب صلصة السلطة (salad dressings)
عدم الافراط في استخدام الملح
تجنب أكل السكر.
2. تناول وجبة كل 2 إلى 3 ساعات

عليك أن تنسى الجدول العادي المتكون من 3 وجبات. لماذا؟ لأنك لست بشخص عادي، فأنت تقوم بمجهود عضلي من الضروري تداركه و تعويضه للحصول على النتائج المرجوة. ليس هذا فحسب، بل يمتد غذائك الى اختيار الأحسن و تجنب ما دون ذلك و الذي سأتحدث عنه لاحقا .
3. ادراج بذور الكتان و زيت بذور الكتان إلى النظام الغذائي

بذور الكتان و زيوت بذور الكتان متوفرة في العديد من المتاجر ، يمكنك أيضا العثور على الخبز والحبوب التي تحتوي على بذور الكتان.
كبديل، يمكن أخذ كبسولات زيت بذور الكتان (1000 ملغ) و التي يسهل العثور عليها في محلات المكملات الغذائية . حذاري، مع ذلك، من المرجح أن تكون هذه الكبسولات بدائل غير مرضية لبذور الكتان الطبيعية، نظرا لاحتمال تعرض العديد من العناصر الصحية التي تدخل في تركيب البذورللتلف أثناء معالجتها في صنع الكبسولات.
4. شرب الكثير من الماء

الماء مهم جدا سواء كنت تتبع نظام غذائي أم لا. أحسن طريقة لمعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم هي بتقسيم وزن الجسم (بالكغ) على 30. الناتج المحصل عليه هو كمية الماء باللتر التي يجب عليك أن تشربها يوميا. مثلا: شخص يزن 70 كغ، يحتاج إلى 2.3 لتر يوميا. عليك بشرب ما لا يقل عن هذه الكمية خاصة في أيام التدريب.

 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

رسائل عتاب 2018 مسجات حب وفراق وزعل حزينة رومانسية قصيرة للحبيب
‘اجمد رسائل عيد ميلاد مصرية ومش هتشوف زيها في حياتك’ اجمل رسائل موبيل عيد ميلاد
تحميل برنامج MMU الأصلى لارسال ملفات الفيديو والصوت وغيرها لجميع الهواتف مع الشرح
كل ما يتعلق باكواد فودافون وموبينيل واتصالات
شروط همس القوافي - بالاضافة إلى ( خطواتك نحو كتابة قصيدة )
البيتزا تعتبر من أحلى وألذ الأكلات السريعة التي يحبها الجميع سواء كبارا أو صغارا
الحواوشي طعامٌ لذيذ وشهيّ، ويفضّله الكثير من النّاس كلٌّ حسب ذوقه
صور ميسي 2018 ، اجمل صور اللاعب ليو ميسى 2018 ، صور ميسى فى نادى برشلونة 2018



 
التوقيع : A A NAby

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات