تسجيل الدخول


العودة   منتدى مملكة الدوشجية > منتدي الاسرة > بنات 2018 - موضة بنات 2018 - ازياء 2018 > الرجيم والتخسيس

الرجيم والتخسيس رجيم , ريجيم , تخسيس , نصائح للرجيم , وجبات الرجيم , اكلات خاصة لأهل الرجيم والتخسيس , رياضه تفيدك في الرجيم , كيفيه انقاص الوزن والتخسيس , رجيم للتخلص من الكرش , رجيم سريع , رجيم الماء , برنامج رجيم , وصفات رجيم , برامج رجيم ,اسرع رجيم , رجيم التمر , رجيم قاسي , رجيم صحي , رجيم كيميائي , رجيم الكرش

رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع 7 خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص من دهون الناطقة السفلي 2018

نصائح رجيم , رجيم و تخسيس, حرق دهون, الفخدين والهنش, اسرع 7 خطوات, رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2015 اسرع 7

 
 
  #1  
قديم 01-19-2018
الصورة الرمزية عسليه حبيتي

دوشجي فعال

رقم العضوية : 109285
تاريخ التسجيل : Oct 2018
مجموع المشاركات : 1,570
عسليه حبيتي غير متواجد حالياً

عسليه حبيتي


 

نصائح رجيم , رجيم و تخسيس, حرق دهون, الفخدين والهنش, اسرع 7 خطوات,
رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع 7 خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص من دهون الناطقة السفلي 2018

رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع 7 خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص من دهون الناطقة السفلي 2018


[IMG]datرجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص دهون الناطقة السفلي 2018image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBwgHBgkIBwgKCgkLDRYPDQwMDRsUFRAWIB0iIiAdHx 8kKDQsJCYxJx8fLT0tMTU3Ojo6Iys/RD84QzQ5OjcBCgoKDQwNGg8PGjclHyU3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nz c3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3Nzc3N//AABEIAJ8ArwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAEAAgIDAQAAAAAAAAAAAAAABQYEBwECAwj/xAA+EAABAwMCAwQIBAQEBwAAAAABAAIDBAURITEGEkETUWFxBx QiMoGRobEVI0JSM2JywWPR4fAkJTRDU4OS/8QAGgEBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAEDBAUCBv/EACQRAAICAgMAAQQDAAAAAAAAAAABAgMREgQhMVEFEyIyQmGh/9oADAMBAAIRAxEAPwDd6IiggIiIAiIgCIiAIiIAiIgCIiAIiIA iIgCIiAIiIAiIgCIiAIiIAiIgCIiAIiIAiIgCIiAIiIAiIgCIi AIiIAi4c4NBLiABuSV1EsTiA2RhJ2w4ITg7oiIQEREAREQBERA EREAREQBERAEREAREQHnJLHFG6SV7WMaMuc44AHmqrcfSHYaNz mxyT1RHWCMkfM4yoD0gXl9ZXm2wvzTQY7Qfvf4+A0+Kp0zYmMy 4NXOv5zjPWCOzxfpinDexktxLxrHeWue+d8NKDhtLqCPF2mpUB JTQyOcYppmPadWAkOafI6hYFVRiSN0zmhvNo0BetvqampraSkr Kz8t7hEyaRvM6MnRoJ3Lc40O2dMLMlu87PJpjH7C1ccx/0nrFx5e+H5I46uZ9yt7T7TJTmRrfBx1z5/RbsoaqGto4KqmfzwzRtfG4dQRkL584jttZaql1Ncqd0E2Mtdu1 472u6/dXb0S8WQRW+WzXWpbE6B3NTOkOjmHdvwP0IW7j2SzrM5/Nph+9ZtRFH/jlsxkV0J8iuYr1bJThldBn+Z2PuthzTPXVzgGkuIAA1z0WNU3O gpWc1TWQRg7F0gGVqr0j8fQV0wsNtMzYTk1ErmOYJ8HRrSd295 66L1GOzwRJ6rJZr76SKKjlkhtVOa+RhwZA/liz4HBJ+CrMXpaurJh21ppJI+b2gyRzXEeG6qEUFTVEMAMcY00 6qTp7ZFEzAaMrow4kWYJcqSL3ZfSvZ62p7C5UlRbO6WXD4/i4bfEK/te17Q5hDmuGQR1C+fqmhhcccmvflWX0dcQ1VqusFmrJnPoKk8k Aec9i/oAe47Y8lTdxNFmJdVyVLpm3kQbIsRqCIiAIiIAiIgNGVkjzXVj 5DmT1iTmzvnmOixXMaGFz8EdfBbS4gsdEKiSpkpInQz/xnBmHNd+7KqNVwdTVUWaS4SvAdktfgtI8MALh28WUZn09HOhKt dFOuJndGx3q8ggOrZCNPPyXhZqX8YvdFRwYf+YHk5xkN1x5nGA r1U2t9K1sg5yxjQ0hzvZ0G6yqW1U1Vj3GNOoLQN/gra4Qi0U22zmn/Zrq5R8T+kC7tq56lrHe0KamY13LEzy+5Vusnoyu1DNBV1VYBMw 5LYWfQ5KutngtnDz4nFwHakNMhGxxgfBW5rg5oc0gg7EHddGGL O36caeanqvCgvs1ZTxlzmVTmj9WGgfZcU9pZP8AxTMf/YVf3tD2ljhkEYVUa401wmhO27cq4pRgnhwPe1zHvIH6Xuyu174 Lg4is0lFM50ZAzG9rQCx/QqfimA6LvBUlrndw1UbInBpPh6aYQzUVYMVtFM6nn8S07qUeRg 6qI9IszLLxrJV0/L/zCLnk02cDj/VRlNeZrj+Rb4nPmPva4DR35K7HH5KlBJ+nJv47U214T8jsqHrp HRytkYSHxu524OuQchTEdI2CHPMXPPvEhQ1zzhwbv0Hirrf17K q8Z6Poe01ba+10lYw5bPCyQHvyAVlrBsdKKGy0FI0YENPGwDya As5cN+nXXgREUEhERAEREBxyg6HUeKqdRYZLX6zLa4A6OaQvfG zcZzqP8lbUXidamsMsrslW8o146mqrnJ+GU7JI3vP5z3NI7JvU n+ylKnhens9DNU0lZV5ijyGSOa5pI+H2VuAGSQBk7qF4uFTLaH U1FE6WWdwbyg4w3cn6AfFVKmMYMvfJnOafhrW43Wevr6S1xMJd VSNYDj3cnffp5La9qofw6m9WE7pWNPsFw9oDA379c9y1vwzY61 nH1DNW0/IyCGSXBIOPZLR9XfRbSecFrumcFTRFKOUeeTJuWD0VOq4i/iGQPPuMLmeeQFcCRjdVKtkguHE7Ke31GKlsbi9wjc5jW46nbcB WyKImVyuaw4Ou2q8RHV1w7GgYRCDh1Q/QOPh3hS1HbJIy11VM2TH6Gs0PnlSYAAAAwB0XhQ+SXI0D6W+HT T32n7WeR4kpwWP2AOfaAHnhVbguPsrnLD2hBGQ7x10W4fTRQGW 2W+vYzJgmMbyOgeNPqPqtJQzepXwSAkBwDtPkV0KcR1kjHbmW0 TYco9nJJ0UL2YnvFHTu1bJUxtI8C4KVErZYGvadHBRdKQOIbc8 50q4s/wD2F0r3+BgpX5H0UBgADYIiw7nXx0MIcRzyvPLHGHAFzjt5DxX COzgyi8B3LkZxnHVdlVau3TAR3eaoLrqwaFujWt35Md2p81YqC rZW0cNRGCBI3ODu09QfEHIQGQiIhAREQBERAFiVZAkaXdGk/ZZahOIqt1LBK6NpfIWhjGjcuOdPsq7X+BZUsywefDzPWbjX3Aj TmEDD3ganHxP0U8Wgt5TssW1UYoKCGmBzyN9o97up+aynEN3OB 4r1BYikRZLaTIyOST1uemleXhmCzPcQomnd6jxazGjKyMxu/qHtD7EfFSlXJCLlBJHK0l7TG4BwOo1H3KieJ/8Ah5KWu/8ABKxxx5rNJ62GiCTjj5RbBsir03FEYz2NM93i52Fg1HEte9p9 XjgjPeQXFazLgm+JrRHfLJVW+UuHaM9kjo4ag/MBfOHFNoNtraeQFzmua5rsgAtIOy2xUX+6ykh9XI3wZhv2VP4v pG1dsqJHkumZ+Y1x1Odz88KVNxa+CVWpJ/JG2Wr56cQPzzAaZRufxijLSA71mMgnYHmCyOHLPBWCOQTyh2NM Yx9lN00VDZ7hJJM3tZmtBj5m5IdndoWizn16ar0pr+n2b7vwv0 tdVOBdUVzyB+mPEbfpr9VWbhchG+SSNjpXDflGSfiVhSXCrnAd JQvc06tD3ho+Qz9V419qrbtTckNR+H9cwuyTptk7DyXLglJr7k jrybisVxM/h7jWkrL+ywviqTVPPIzmA5C/lyR3gY71cIYrjw418hbJc6F7+eRkTcS05O5a39bOuPeGNOZfOD aiqs12ZUEuZW0FQHE5yeZp7+udV9R226Q1dvgqZZI2PkaC5odn B7l07uP9lLvJzdnJ9mRbrjSXOlFTQTsmhORzNOxG4I6HwKylVr 7w/TXGV9dZa19svXLzNqYDgSEDQSt2e3z1HRZfCdfeKqmmhv1PSMr IHcvaUkvMyUd/Lu3yWfIJ5ERCAo6pvVDTPcySVxe04LQ06FSJVR4qpRFXRztA5Z RrnbmCMlYz2ZdTxXE1jzSUc9Q5vQYCgrheKivbTTGJsE7asPMQ fzeyBplY5Mva8/bEDHugDHmurY2h7n6lztSScqjWcn34adqop6+knNerjLkesuaO 5gDVD3GSokPaSTyv6HneSshdXta5pD/dV5nPC1VDoKmPlyTzZHmrje4mVdvcyT2Wvb8QoDhSgbNVSVT25 jh0b4lSXEVXiNsDHYfJpp+kdSstrzLCNNSx2QFO5zoQX+8NMjr 4r0TGNMYx07kWleGZvLyeU0DZQdAHfu6qHuVG+SMxP5QxwIdkH UeB6FTq6SxtkYWu+aNZJTa8IP0V22TsagTgn1d5iBxvg4/srHaLPHWXyvqKhrXMhfyNB116/cLvw0+C0RSxSBxEkrpMtGd/9cr0qbjUPllbSkQRF24GXFY5Rk5vCNytSj6et99Vp6dzTy5Og2 UK31mWP2fyxjRztSfgvfswZO0kJkk/c85XfCshRjuRXPlPGIlbHBVsfVTVVa6aqkmeXu53YGT4BT1PA2 nA7IYA15cDA03817IdN1qlJy9MZyXyOz2kj3+LnErtDLLDIHwv cxw/UDhcRxySHEbHPPc0ZWfBZLhN/wBgxjvkIC8gk7dxH7sdwAH+I3+4VgikZKwPje17DsWnIKrkHC8 h/wCoqWjwY3P3Uxb7XFQawvlOdwX6H4KQZyjeIKX1m2Scoy+P2x8 N1JLhwDgQdiMFCDXKLIuNOaStmgOzXaeXRY6HoLzmDnNEUYzJI Q1oXEtQyKMSHmLScAtaTnyUlwxGyrqZKuSORgh0YJG8p88FVym oo9xg2+0TELIbLaGse7Voy7H6nKtySPnmfPL77+n7R0CybnXmv qSWn8mNxDfE96xVXVD+TPdksfigiJ1A6nYLQUhFlwWytqMdlTS YPUjA+qkIOGat/wDHkjj8jzFQCETQK2QcNUjNZZJZD3ZwFIQW2jp8GKmiB7y3J+q kgpMFJUz6RQyPP8rSR81IQcPV8uOYRxj+Z2vyCuIAAx0RAV6Dh iMaz1Dnd4YMKQp7Jb4DltOHu/c85UiiA6sjZGMMY1o/lGF2REICIiAIiICs8W0uJIqpo0I5HHx6f78FAUkfPLI6UDTHLz aNA89s+GCr1c6QVtFJBkAuwQT0IURBwwwaz1DneDG4+vVeJx2W MltdmjzgjKeRkOTPy4cNHcu3kTqfkF0nqpZmdnSB5J0c5rSdFZ 4LLb4dfVw93e/VZ7I2RjEbGtHc0YVUeOl6Wy5Tx0ik0tir3tAZTmNn+IQ36bqSg 4YkOs9S1o7mNz91ZkWjBmbImDh6gi95jpf63f5KQhpaeAYhhjZ/S0BeyIQEREAREQBERAEREAREQBERAf/Z[/IMG]
غالبا ما تتميز أجسام السيدات العربيات بتمركز الدهون في الجزء السفلي، فإذا كنت واحدة من هؤلاء نقدم لك طرقا بسيطة تساعدك على استعادة التوازن في قوامك وجعله متناسقا بشكل أكبر، دون الحاجة للمواظبة علي حمية صعبة الأركان.
0

كارديو
من المعروف عن تمارين الكارديو انها وسيلة فعالة في حرق دهون الجسم بشكل عام، لتستغلي تلك الميزة الرائعة في تعزيز التمرينات الرياضية وتكثفيها بشكل يضمن حرق الدهون العالقة في منطقة الفخذين.
وذلك من خلال ممارسة تمارين رياضية بعينها، مثل ركوب الدراجات والقفز بالحبل فكلتا الرياضتين تعمل على شد عضلات تلك المنطقة تحديدا وتخلصك من الترهلات.
حاولي بقدر الإمكان ممارسة أحد هذين التمرينين لمدة 60 دقيقة اسبوعيا حتى تحققي النتيجة المطلوبة.
الارتفاعات
من الطرق المرهقة ولكنها فعالة في عملية حرق دهون الفخذين، هي محاولتك صعود المرتفعات بمعنى أن تزيدي حدة التمرين على المشاية الكهربائية على سبيل المثال مع تسريعها بالتأكيد.
حاولي أيضا ركوب الدراجة أو ممارسة رياضة الجري على مكان مرتفع، بالتأكيد سوف تشعرين بزيادة في عدد ضربات قلبك، ولكن في نهاية المطاف سوف يعزز هذا من شد ترهلات تلك المنطقة مقارنة بممارسة تلك التمارين الرياضية ولكن على سطح مستوٍ.
الطاقة
من الطرق المدهشة التي تمنح جسمك الطاقة اللازمة لمواصلة بقية اليوم بنشاط، عدم إغفال وجبة الإفطار لأنها ببساطة تساعدك على عدم تناول كميات مبالغ فيها من الطعام بقية اليوم.
احرصي على تناول وجبات بعينها على الإفطار، بمعنى أن تكون الوجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المركبة، فكل منهما يمنحك الطاقة اللازمة لقضاء يومك بخلاف أنهما يأخذان وقتا في عملية الهضم، وبالتالي لن تحتاجي أن تتناولي الطعام بعد وقت قصير.
وجبة خفيفة
لا تستغني ابدا عن تناول وجبة خفيفة "سناك" على مدار اليوم، بتناول عدة وجبات خفيفة بحيث لا تزيد على 150 سعرا حراريا فقط كل بضع ساعات يساعدك على خسارة الوزن الزائد أو على اقل تقدير عدم تناول كميات مبالغ فيها من الطعام.
اختاري الوجبة الخفيفة أن تكون غنية بالبروتين والألياف لتشعرك بالشبع فترة طويلة من الوقت.
تسجيل الوجبات
بالتأكيد تعد التمارين الرياضية أمرا لا غني عنه، ولكن لن تستقيم الأمور بها فقط، فيجب أن تقللي من كمية الأطعمة المتناولة، وأن تراعي السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة، وحتى تضبطي هذا الأمر عليك تدوين كل وجبة تتناولينها خلال اليوم.
ربما تشعرين أن الأمر ممل للغاية، ولكنك مع الوقت سوف تتأكدين من أهميته عندما تشعرين بالنتيجة، الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يحرصون علي تدوين وجباتهم اليومية بشكل أسبوعي، يكونون أكثر عرضة لخسارة الوزن من نظائرهم الذي يتبعون حمية دون تدوين كل ما يتم تناوله.
حتى تخسري حوالي 450 جراما من وزنك، عليك أن تقللي من السعرات المتناولة حوالي 500 سعر حراري، فليكن على سبيل المثال 250 سعرا حراريا يتم حرقها عن طريق التمارين الرياضية ومثلها يتم خسارتها من خلال الطعام.
يجب أن تتأكدي إلا تقل سعراتك الحرارية المتناولة يوميا عن 1200 سعر حراري، لهذا ومع الكتابة سوف تشعرين أن الأمر يمكن حصره بشكل أفضل.
شرب الماء
ضروري للغاية أن تتناولي كميات كبيرة من الماء، مع التوقف تماما عن تناول العصائر المعلبة والمشروبات الغازية، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية نظرا لوجود سكر بها.
احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء قبل كل وجبة، حتى تمتلئ بطنك ويحد هذا من تناول المزيد من الطعام.
النوم الكافي
كلما حصلتِ على القسط الوافر من النوم كان هذا عاملا قويا للنشاط، ومن ثم ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، مع التحكم في الشهية جيدا.

 

 

 

 

ننصحك بمشاهدة المواضيع التالية ايضا

فستاين زفاف تجنين 2018 فستاين فرح تهوس 2018 اجمل فستاين تالقيي بفستان ليلة العمر
مول الدوشجيه 2018 سكند هند الدوشجيه 2018 اشتري اوبيعي مستعمل في منتدي الدوشجيه 2018
شات الدوشجيه لام المثاليه 2018 المنتدي الدوشجيه تعالي ادينا تجربك مع تربية ابنك الشات الجميع 2018
طرق رسم العين الضيقه الاي لاينر 2018 بفديو 3 طرق لرسم العين الاي لانير لعيون الضيقه
طريقة عمل عجينة السكر 2018 اسهل طريقه لعمل الفو ندون لتزين التورته ولا المحترافين2018
طريقه عمل السويسرول الوردي لعيد الحب 2018 اسهل طرق عمل السويسرول طرق تزين السويسرول لعيد الفلانتين دي 2018
عطري منزلك بروائح تفوح من منزلك 2018 طريقه سهله لكي سيدتي لتجعللي بيتك يفوح بروائح منعيشه
طريفة تحضير مهلبية بالجيلي اسهل طرق المهلبيه 2018 خطوات سريعه وسهله لعمل مهلبية الجلي



 
التوقيع : عسليه حبيتي


http://www.dawshagya.org/vb/dawshagya229595/

عبرني في المملكه ودوشجني شكرا 2018 اول حمله لرد علي الموضيع المظلومه حملة عبرني في المملكه 2018 باب الاشتراك مفتوح مجلة


http://www.dawshagya.org/vb/dawshagya235114/

ات الدوشجيه لام المثاليه 2018 المنتدي الدوشجيه تعالي ادينا تجربك مع تربية ابنك الشات الجميع 2018
http://www.dawshagya.org/vb/dawshagya235115/

مول الدوشجيه 2018 سكند هند الدوشجيه 2018 اشتري اوبيعي مستعمل في منتدي الدوشجيه 2018
قديم 01-20-2018   #2
معلومات العضو
مشترك في نظام الأرباح
 
اميره الاميرات
افتراضي رد: رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع 7 خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص من دهون الناطقة السفلي 2018

اعملى تعديل للموضوع

اميره الاميرات غير متواجد حالياً  
قديم 01-20-2018   #3
معلومات العضو
مدير الموقع
 
sudr_madian جيــــد
افتراضي رد: رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع 7 خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص من دهون الناطقة السفلي 2018

يسلموو ع التوبيك
تحياتى

sudr_madian غير متواجد حالياً  
قديم 01-22-2018   #4
معلومات العضو

دوشجي فعال

 
عسليه حبيتي
افتراضي رد: رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع 7 خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص من دهون الناطقة السفلي 2018

نورتني

عسليه حبيتي غير متواجد حالياً  
قديم 01-23-2018   #5
معلومات العضو
عضو نشيط
 
ريري محمد
افتراضي رد: رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع 7 خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص من دهون الناطقة السفلي 2018

ميرسي علي التوبيك

ريري محمد غير متواجد حالياً  
قديم 03-23-2018   #6
معلومات العضو

دوشجي جديد

 
الملكــه
افتراضي رد: رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع 7 خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص من دهون الناطقة السفلي 2018

الموضوع جميل
ولكن ..محتاج للتعديل
لاظهاره بشكل اجمل
مع تقديري
الملكــه غير متواجد حالياً  
قديم 07-04-2018   #7
معلومات العضو
موقوف
 
المصرى مان
افتراضي رد: رجيم تخسيس الفخدين والهنش 2018 اسرع 7 خطوات لتخسيس الهنش والفخدين 2018 خطوات سهله لتخلص من دهون الناطقة السفلي 2018

ممتـــــــــــــــــــــــاز جــــــــــــــــــــــــــــــدا

المصرى مان غير متواجد حالياً  
 

الكلمات الدلالية (Tags)
2018 , لتخلص , لتخسيس , السفلي , الفيديو , الهوس , الناطقة , اسرع , تخصيص , دهون , خطوات , رجيم , سهله , والفيديو , والهنش

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع
اجمل الممثلات السورية 2018 صور بنات سوريا 2018 صور جمال السوريات 2018 اجمل فنانات سوريا 2018
ملف كامل لطرق طهي اللحوم بطريقة متميزة 2018
مسجات شوق 2018 ، اجمل مسجات الحب 2018 , رسائل حب وغرام 2018
توقعات ميشال حايك لجميع الابراج 2018تنبؤات ميشال حايك 2018 برج توقعات ميشال حايك لعام 2018
توقعات ميشال حايك السياسية والفنية 2018 تنبؤات ميشال حايك الفنية والسياسية والحب لعام2018

الساعة الآن 06:30 PM.


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 منتديات